10 recomendaciones para tener un sueño saludable
El sueño saludable es un factor indispensable para una buena calidad de vida.
Los trastornos del sueño repercuten de forma negativa sobre el bienestar y la salud de cualquier persona, pero son más frecuentes en las personas con discapacidad.
Para dormir bien y cuidar de tu sueño:
- Haz de tu dormitorio un espacio apropiado de sueño saludable que mantenga una temperatura confortable y esté libre de ruidos y / o luces.
- Establece un horario regular y razonable para ir a dormir y levantarte, tratando de mantenerlo durante el fin de semana.
- Practica de manera rutinaria un ritual de actividades relajantes antes de acostarse.
- No vayas a dormir ni con hambre ni recién cenado/a, evita beber mucho líquido después de cenar.
- Evita la luz artificial de los dispositivos móviles y pantallas durante al menos una hora antes de acostarse.
- Duerme en un colchón y almohada cómodos.
- Evita la cafeína, los estimulantes y el alcohol, especialmente por la tarde antes de ir a dormir.
- Reduce las siestas largas, especialmente si a menudo tienes problemas para conciliar el sueño.
- Evita el sedentarismo. Si no haces, introduce el deporte en tu rutina aunque sea de tipo ligero. No lo practiques antes de ir a dormir.
- Mantén un peso saludable, la obesidad es el principal factor de riesgo de apnea del sueño.