10 recomendaciones para tener un sueño saludable

10 recomendaciones para tener un sueño saludable

El sueño saludable es un factor indispensable para una buena calidad de vida.
Los trastornos del sueño repercuten de forma negativa sobre el bienestar y la salud de cualquier persona, pero son más frecuentes en las personas con discapacidad.

Para dormir bien y cuidar de tu sueño:

  1. Haz de tu dormitorio un espacio apropiado de sueño saludable que mantenga una temperatura confortable y esté libre de ruidos y / o luces.
  2. Establece un horario regular y razonable para ir a dormir y levantarte, tratando de mantenerlo durante el fin de semana.
  3. Practica de manera rutinaria un ritual de actividades relajantes antes de acostarse.
  4. No vayas a dormir ni con hambre ni recién cenado/a, evita beber mucho líquido después de cenar.
  5. Evita la luz artificial de los dispositivos móviles y pantallas durante al menos una hora antes de acostarse.
  6. Duerme en un colchón y almohada cómodos.
  7. Evita la cafeína, los estimulantes y el alcohol, especialmente por la tarde antes de ir a dormir.
  8. Reduce las siestas largas, especialmente si a menudo tienes problemas para conciliar el sueño.
  9. Evita el sedentarismo. Si no haces, introduce el deporte en tu rutina aunque sea de tipo ligero. No lo practiques antes de ir a dormir.
  10. Mantén un peso saludable, la obesidad es el principal factor de riesgo de apnea del sueño.