10 recomanacions per tenir un son saludable

10 recomanacions per tenir un son saludable

El son saludable és un factor indispensable per a una bona qualitat de vida. 
Els trastorns del son repercuteixen de forma negativa sobre el benestar i la salut de qualsevol persona, però són més freqüents en les persones amb discapacitat.

Per dormir bé i tenir cura del teu son:

  1. Fes del teu dormitori un espai apropiat de son saludable que mantingui una temperatura confortable i estigui lliure de sorolls i/o llums.
  2. Estableix un horari regular i raonable per anar a dormir i llevar-te, mirant de mantenir-lo durant el cap de setmana.
  3. Practica de manera rutinària un ritual d’activitats relaxants abans d’anar a dormir.
  4. No vagis a dormir ni acabat de sopar ni amb gana, evita beure molt de líquid després de sopar.
  5. Evita la llum artificial dels dispositius mòbils i pantalles durant almenys una hora abans d’anar a dormir.
  6. Dorm en un matalàs i coixí còmodes.
  7. Evita la cafeïna, els estimulants i l’alcohol, especialment a la tarda abans d’anar a dormir.
  8. Redueix les migdiades llargues, especialment si sovint tens problemes per agafar el son.
  9. Evita el sedentarisme. Si no en fas, introdueix l’esport a la teva rutina encara que sigui de tipus lleuger. No el practiquis abans d’anar a dormir.
  10. Mantén un pes saludable, l’obesitat és el principal factor de risc d’apnea del son.